Déi éischt Übungen fir d'Visioun ze erhaalen goufen laang virun eiser Ära erstallt. Yogis, déi Komplexe fir de ganze Kierper kreéieren, hunn eis Aen net vergiess. Si woussten sécher, datt fir déi bescht Resultater Dir braucht net nëmmen Training, mä och richteg Rescht.
Déi grouss Quantitéit un Informatioun déi mir all Dag "absorbéieren" erfuerdert bal konstant Spannungen vun eisen Aen. An natierlech gi se midd. Vill Visiounsproblemer entstinn duerch Iwweranstrengung. Och eng Persoun mat engem "One" brauch Rou fir d'Aen. Soss, no haarder Aarbecht, kënnen Symptomer wéi dréchen Aen, Roudechkeet a verschwonnte Distanzvisioun optrieden. Wat kënne mir soen iwwer déi, deenen hir Visioun vill ze Wënsch léisst - an dësem Fall ass d'Rescht fir d'Aen einfach néideg. Et ass net ouni Grond datt de W. G. Bates a säi Student M. D. Corbet, wann se hire System erstallt hunn fir d'Visioun ze verbesseren, staark op dës Tatsaach vertrauen.
D'Übungen an d'Entspanung fir d'Aen, déi hei ënnendrënner ginn (dëst enthält souwuel e Yoga-Komplex an Übungen laut W. G. Bates a M. D. Corbet) si ganz einfach a wäerten net vill Zäit huelen. Mee ... alles genial ass einfach a komplex zur selwechter Zäit. Dofir, probéiert als éischt d'Beschreiwung vun der Übung suergfälteg ze liesen. Wann et geschriwwe gëtt datt d'Bewegung glat soll sinn, ass dat wichteg. Wann Empfehlungen ginn iwwer d'Atmung, oppassen op se. Vergiesst net iwwer dës "kleng Saachen" an da gëtt d'Ausübung an d'Rescht am effektivsten.
Éischt - Rescht. Palming
Sëtzt direkt, relax. Deckt Är Aen op dës Manéier: d'Mëtt vun der Handfläch vun Ärer rietser Hand soll vis-à-vis vun Ärem richtege Auge sinn, d'selwecht mat Ärer lénkser Hand. D'Handfläche solle mëll leien, et ass net néideg, se kräfteg op d'Gesiicht ze drécken. D'Fanger kënnen op der Stir kräizen, si kënne niewentenee plazéiert sinn - sou wéi et Iech méi bequem ass. Den Haapt Saach ass datt et keng "Schlitten" gëtt, déi d'Liicht duerch loossen. Wann Dir sécher sidd vun dësem, senkt Är Aen. D'Resultat ass datt Är Aen zou sinn an zousätzlech mat den Handflächen bedeckt sinn.
Stellt elo Är Ellbogen op den Dësch. Den Haapt Saach ass datt den Hals an d'Wirbelsäule bal an enger riichter Linn sinn. Kontrolléiert datt Äre Kierper net gespannt ass, an Är Waffen, Réck an Hals sollten entspaant sinn. Atmung soll roueg sinn.
Probéiert elo un eppes ze erënneren wat Iech Freed mécht: wéi Dir Iech um Mier entspaant hutt, wéi jiddereen Iech e gléckleche Gebuertsdag gewënscht huet, de Stärenhimmel ... Dir kënnt dës Übung mat Musek maachen. Et ass ganz schwéier d'Aen bewosst ze entspanen (erënnert datt Dir Äert Häerz och net kontrolléiere kënnt). Dofir ass et net néideg ze probéieren Är Konditioun ze kontrolléieren - dëst wäert nëmmen den Zweck vun der Lektioun schueden; amplaz, denken iwwer eppes agreabel.
D'Übung kann och op der Aarbecht gemaach ginn, fir Iech selwer kuerz Pausen ze ginn. Och an 10-15 Sekonnen hunn Är Aen Zäit e bëssen ze raschten. Awer natierlech ass et besser wann Dir op d'mannst e puer Minutten hëlt fir ze relaxen.
Nodeems Dir d'Übung ofgeschloss hutt (besonnesch wann Dir et scho laang gemaach hutt), öffnen Är Handfläche lues a lues op, loosst Är zouen Aen e bëssen un d'Liicht gewinnt sinn, a just dann opmaachen.
"Schreift mat der Nues"
Dës Übung zielt souwuel fir Är Aenmuskelen ze relaxen an den Hals ze relaxen. Spannungen an dësem Beräich stéiert déi richteg Ernärung vun den Aen (an anere Wierder, de Bluttversuergungsprozess verlangsamt).
D'Übung kann léien oder stinn gemaach ginn, awer ass am beschten am Sëtzen gemaach. Relax. Zoumaachen Är Aen. Stellt Iech vir, datt den Tipp vun Ärer Nues e Pen ass, mat deem Dir schreiwe kënnt (oder stellt Iech vir datt e laange Pointer-Pen d'Linn vun Ärer Nues setzt - alles hänkt dovun of wat fir Iech méi bequem ass, den Haapt Saach ass datt Dir an Är Aen net streiden). Schreift (oder zeechent) elo an der Loft mat Ärem Pen. Wat genee ass net wichteg. Schreift verschidde Bréiwer, Nimm vu Stied a Länner, e kuerze Bréif un Äre Léifsten. Zeechnen en Haus mat Damp aus engem Kamäin (d'selwecht wéi Dir an der Kandheet gezeechent hutt), just e Krees oder Quadrat.
Wann Dir Är Aen e bësse wëllt relaxen, während Dir direkt um Schreifdësch sëtzt, kënnt Dir Iech virstellen datt Dir net mat engem Bic schreift, mee mam Tipp vun enger Nadel um Kapp vun engem Pin. Da froen Är Kollegen Iech net wat Dir maacht, well vu baussen sinn d'Beweegunge vum Kapp bal onsichtbar. D'Mataarbechter mengen datt Dir just mat den Aen zou sëtzt fir e bësse Rescht ze kréien. Wat net wäit vun der Wourecht wäert sinn. Dir kënnt d'Aen op déiselwecht Manéier relaxen wann Dir mam ëffentlechen Transport vun der Aarbecht heem sidd.
"Duerch meng Fanger"
Entspaant Är Aen kann erreecht ginn andeems Dir kuckt ouni sech op eng Saach ze konzentréieren. Fir d'Aenspannung ze entlaaschten, gëtt dës Übung fir Iech proposéiert. Et kann sëtzen, léien, stinn gemaach ginn.
Biegt Är Ellbogen sou datt Är Handfläch liicht ënner Aen Niveau sinn. Maacht Är Fanger op. Maacht glat Wendungen mat Ärem Kapp lénks a riets, wärend Dir duerch Är Fanger kuckt, an d'Distanz, an net op hinnen. Loosst Äre Bléck rutschen ouni op eng Saach ze bleiwen. Wann Dir alles richteg maacht, wäerten Är Hänn laanscht Iech "schwiewen": et sollt Iech schéngen datt se bewegt.
Maacht ofwiesselnd dräi Wendungen mat den Aen op an dräi mat den Aen zou (souguer zouen Ae sollten net op eppes "hänken"). Maacht d'Übung 20-30 Mol, beim Atmung fräi, ouni ze belaaschten.
Wann Dir de Bewegungseffekt net kritt, probéiert dëst. Verlängert Äre Zeigefanger. Hie soll "opkuckt". An Är Nues soll et beréieren. Maacht Är Aen zou a dréit de Kapp lénks a riets, sou datt Är Nues Äre Fanger beréiert wéi se laanscht geet. Ouni opzehalen Äre Kapp ze dréinen, maacht Är Aen op (just konzentréiert Är Opmierksamkeet net op Äre Fanger, kuckt an d'Distanz!). Dir wäert wahrscheinlech de Fanger gesinn "beweegt."
Moien komplex
Fir déi, déi et schwéier fannen hir Aen moies opzemaachen, wäert dëse Komplex eng richteg Erléisung sinn. A wann Dir e puer Mol am Dag Palming maache kënnt (an der Mëttespaus - méi laang, all 1-2 Stonnen op d'mannst 10-15 Sekonnen) an eppes mat der Nues "schreiwen" (an der Mëttespaus an um Wee vun der Aarbecht), fillt Dir Iech datt mat der Zäit Är Aen net méi midd ginn wéi virdrun. Dir kënnt e puer Übungen an der Nuecht maachen. Besonnesch wann Dir virum Schlafengehen TV kuckt, um Computer sëtzt oder liest.
Komme mer also zréck op de Moien.
- Stretch gutt, rullt e puer Mol vu Säit op Säit. Halt Ären Atem net wärend Dir dëst maacht. Am Géigendeel, ootmen déif a roueg.
- Maacht Är Aen a Mond e puer Mol op.
- Maacht Är Ae fest (6 Mol), maacht 12 Liichtblinken.
- Maacht d'Übung "mat der Nues schreiwen".
- Maacht eng Wenkbrauübung (kuckt d'Beschreiwung hei ënnen).
- Fanger dréinen.
- Palming maachen.
Palming soll ongeféier 5 Minutten daueren. De Rescht vum Komplex (6 virdrun Übungen) sollten déiselwecht Zäit huelen.
Wenkbrauwen Übung
Moies wëlle vill vun eis soen, wéi dem Gogol säi Viy: "Lift meng Aen!" A mat der Zäit ginn se ëmmer méi schwéier. Wenkbrauwen Übung hëlleft net nëmmen Ären Aen den Drock vun dëser Schwéierkraaft lass ze ginn, awer hëlleft Iech och méi jonk ze kucken.
Huelt Är Wenkbrauwen sou héich wéi méiglech, wärend Dir d'Sensatioun beobachtet déi uewen op den Oueren erschéngt. Är Aufgab ass dëst Gefill mat der Zäit ze reproduzéieren ouni Är Wenkbrauwen opzehiewen. Natierlech kann net jiddereen dës Übung direkt maachen. Et ass méiglech datt wann Dir Är Wenkbrauwen fir d'éischte Kéier ophëlt, Dir keng speziell Sensatiounen erkennt. Huelt Är Zäit, lauschtert Iech selwer, an Dir wäert Erfolleg.
Basis Yoga Komplex fir d'Aen
Yoga recommandéiert dëse Komplex fir eng gutt Visioun ze halen. Wéi d'Yogis selwer soen, wann Dir et all Moien an owes maacht, vun der Jugend un, kënnt Dir gutt Visioun bis am Alter behalen an net Brëller benotzen.
Ier Dir de Komplex ausféiert, sëtzt an enger komfortabeler Positioun (et ass gutt wann Dir op Är Fersen op enger Gymnastikmatte sëtzt, awer Dir kënnt och op engem Stull sëtzen). Riicht Är Wirbelsäule. Probéiert all d'Muskelen ze relaxen (och d'Gesiichtsmuskelen), ausser déi, déi d'Sëtzpositioun vum Kierper ënnerstëtzen. Kuckt direkt no vir an d'Distanz; wann et eng Fënster ass, kuckt do; wann net, kuckt op d'Mauer. Probéiert op Är Aen ze fokusséieren, awer ouni onnéideg Spannungen.
Übung Nummer 1
Inhaléieren déif a lues (am léifsten aus dem Bauch), kuckt tëscht de Wenkbrauwen an hält Är Aen an dëser Positioun fir e puer Sekonnen. Lues ausatmen, d'Aen zréck an hir ursprénglech Positioun zréck an e puer Sekonnen zoumaachen. Mat der Zäit, graduell (net méi fréi wéi no 2-3 Wochen), kann d'Verzögerung an der ieweschter Positioun erhéicht ginn (no sechs Méint bis e puer Minutten). Widderhuelen d'Übung 10 Mol.
Übung Nummer 2
Déif inhaléieren, kuckt um Tipp vun Ärer Nues. Halt fir e puer Sekonnen an, exhaling, zréck Är Aen op hir ursprénglech Positioun. Maacht Är Aen fir eng kuerz Zäit zou. Widderhuelen d'Übung 10 Mol.
Übung Nummer 3
Wéi Dir inhaléiert, dréit d'Aen lues no riets ("de ganze Wee", awer ouni vill Spannung). Ouni Paus, wéi Dir ausatmt, gitt Är Aen zréck an hir ursprénglech Positioun. Maacht Är Aen op déiselwecht Manéier no lénks.
Maacht een Zyklus fir unzefänken, dann zwee (no zwou bis dräi Wochen), a schliisslech dräi Zyklen. Nodeems Dir d'Übung ofgeschloss hutt, maacht Är Ae fir e puer Sekonnen zou. Widderhuelen d'Übung 10 Mol.
Übung Nummer 4
Wéi Dir inhaléiert, kuckt op déi iewescht riets Eck (ongeféier 45 ° vum Vertikal) an, ouni Paus, gitt Är Aen zréck an hir ursprénglech Positioun. Op Ärer nächster Inhalatioun, kuckt an déi ënnescht lénks Ecke a wéi Dir ausatmt, gitt Är Aen zréck an hir ursprénglech Positioun.
Maacht een Zyklus fir unzefänken, dann zwee (no zwou bis dräi Wochen), a schliisslech dräi Zyklen. Nodeems Dir d'Übung ofgeschloss hutt, maacht Är Ae fir e puer Sekonnen zou.
Widderhuelen d'Übung 3 Mol.
Übung Nummer 5
Inhaléieren, dréckt Är Aen erof an dréit se dann lues a Richtung Auer, stoppt um héchsten Punkt (um 12 Auer). Ouni ze Pausen, fänkt un ze ausatmen a fuert weider d'Aen no no no ënnen (bis 6 Auer). Fir unzefänken ass e Krees genuch, graduell kënnt Dir hir Zuel op zéng Kreesser erhéijen (an zwou bis dräi Wochen). An dësem Fall musst Dir direkt déi zweet ufänken ouni ze verzögeren nom éischte Krees. Maacht Är Ae fir e puer Sekonnen no der Ausféierung vun der Übung zou. Da maacht dës Übung andeems Dir Är Ae géint d'Auer dréit. Fir de Komplex fäerdeg ze maachen, musst Dir Palming maachen (3-5 Minutten).
Ofschléissend den Artikel "Gymnastik fir d'Aen", wëlle mir feststellen datt fir déi bescht Resultater ze erreechen, musst Dir Är Gesondheet am Allgemengen iwwerwaachen. Laut Experten hänkt gutt Visioun haaptsächlech vun der korrekter Ernärung of, och d'Präsenz vu genuch Vitamine. Denkt drun datt déi gesondste Liewensmëttel natierlech (net kënschtlech oder Konserven) Liewensmëttel ass, ënnerleien der minimaler Hëtztbehandlung. Et ass hatt, déi de gréisste Betrag vun nëtzlechen Substanzen behält.